Jak obliczyć BMI?
BMI = masa ciała [kg] / (wzrost [m])²
Przykład: 70 kg i 1,75 m → 70 / (1,75 × 1,75) = 70 / 3,06 ≈ 22,9. Kalkulator na tej stronie liczy wynik automatycznie – dane zostają w Twojej przeglądarce.
Jak interpretować wynik BMI (dorośli, WHO)?
- poniżej 18,5 – niedowaga,
- 18,5–24,9 – masa ciała prawidłowa,
- 25,0–29,9 – nadwaga,
- 30,0–34,9 – otyłość I stopnia,
- 35,0–39,9 – otyłość II stopnia,
- 40 i więcej – otyłość III stopnia.
U dzieci i nastolatków BMI ocenia się na siatkach centylowych dla wieku i płci – zapytaj pediatrę.
Jakie są ograniczenia BMI?
- nie odróżnia mięśni od tkanki tłuszczowej (osoby umięśnione mogą mieć „nadwagę” w BMI),
- nie pokazuje, gdzie gromadzi się tłuszcz – tłuszcz brzuszny jest bardziej szkodliwy,
- u osób starszych, kobiet w ciąży i sportowców ma ograniczoną wartość.
Dlatego warto zmierzyć obwód talii (w połowie między dolnym żebrem a talerzem biodrowym) – duży obwód wskazuje na otyłość brzuszną i wyższe ryzyko metaboliczne.
Co zrobić, gdy BMI jest za wysokie?
- małe, trwałe zmiany: więcej warzyw, mniej słodkich napojów i przekąsek, regularne posiłki,
- ruch dopasowany do możliwości,
- sen i radzenie sobie ze stresem,
- sprawdź ciśnienie, cukier, cholesterol (np. w programie „Moje Zdrowie”),
- przy otyłości porozmawiaj z lekarzem o wsparciu – dietetyk, leczenie.
Utrata nawet 5–10% masy ciała przy otyłości przynosi wyraźne korzyści zdrowotne.
Co zrobić, gdy BMI jest za niskie?
Niedowaga może wynikać z budowy ciała, ale też z niedożywienia, chorób tarczycy, przewodu pokarmowego, zaburzeń odżywiania. Jeśli chudniesz bez powodu lub masz trudność z jedzeniem – porozmawiaj z lekarzem.